У ці моменти, коли ми живемо в карантині через коронавірус, кризи тривоги спалахують. Провести стільки годин, зачинених вдома, не допомагає нам розслабитися , а невпевненість у тому, що ми переживаємо, ускладнює все набагато більше. Якщо ми не розслабляємось, у нас виникають труднощі зі сном і відпочинком, а це означає, що ми більш роздратовані, нестійкі і в поганому настрої. Це створює замкнене коло, з якого вийти все важче. Перш ніж продовжувати годувати і збільшувати свою тривожність, необхідно вжити заходів. Найефективніші в цьому випадку проходять через дихання і заспокоєння нашого збудженого розуму. Ці програми дуже допомагають досягти цього.
1. Спокій
Це програма, яка спеціально орієнтована на людей, які хочуть покінчити зі своїм станом нервозності і запропонували бути спокійнішими до себе та до оточуючих людей. Не має значення, чи ви ніколи раніше не медитували і не робили жодних прийомів розслаблення , адже його вправи підготовлені також для початківців.
Далеко від поширення містичних теорій, програма «Спокій» зосереджується на найбільш практичній частині, щоб ви навчились зосереджуватись на своїх тілесних відчуттях. Це дуже корисна та ефективна техніка релаксації, яка використовується в різних терапіях для контролю тривоги.
Як тільки ви входите в програму, з’являється список , щоб ви могли вибрати мету, яку ви найбільше зацікавлені досягти : Зменшити стрес, збільшити щастя, поліпшити роботу, краще спати тощо Залежно від того, що ви оберете, вони дадуть деякі рекомендації чи інші. Щоб отримати доступ до всього вмісту, у вас є 7 днів безкоштовно, а щоб зберегти його, потрібно щорічно сплачувати 50 євро. Однак безкоштовно у вас також є розслаблюючі музичні сеанси, розповіді перед сном, медитації на основі уважності, дихальні вправи та сцени із звуками природи.
2. Таймер Insight - медитація
Цікавим у цій програмі є те, що в її розробці брали участь фахівці у світі релаксації та медитації - від неврологів та психологів до викладачів медитації з різних університетів. Щодня безкоштовно додаються нові медитації під керівництвом. Більшість його вмісту та функцій безкоштовні. Згідно із заявкою, це найбільша безкоштовна бібліотека медитацій у світі , що налічує понад 24000 медитацій, і значна кількість з них ведеться іспанською мовою.
Слід зазначити, що у вас є дуже практична хвилинка для персоналізації власної медитації. Крім того, він надає статистику та досягнення, яких ви досягли, щоб ви могли постійно стежити за своїм процесом. Якщо у вас є сумніви, запитання або ви просто хочете поспілкуватися з людьми, які використовують додаток Insight Timer, є сотні дискусійних груп іспанською мовою. Після того, як ви побачите весь вміст програми, ви зрозумієте, що це не лише для відпочинку, але й багато спільного з особистим розвитком.
3. Білий шум Lite
Щоб краще спати, бажано лягати спати у стані спокою та благополуччя. Щоб сприяти цьому, перед сном ви можете спертися на додаток White Noise Lite. Він повністю безкоштовний і має великий каталог звуків навколишнього середовища, які особливо рекомендується відпочити та очистити розум, оскільки вони служать для блокування відволікаючих факторів та поступового розслаблення.
Незважаючи на те, що він абсолютно безкоштовний, він вирізняється широким розмаїттям корисних функцій. Наприклад, будильник і таймер з приємними звуками, які допоможуть вам прокинутися плавно, максимально природним способом. Ви також можете виділити звуки, які вам найбільше подобаються, зірочками та позначити їх як обрані, щоб швидко отримати доступ до списку.
4. Розслаблюючі свічки: музика, сон, медитація
З якоїсь дивної причини свічки є частиною того репертуару елементів, які здатні привернути нашу увагу та допомогти нам увійти у наш внутрішній світ. За цією вкоріненою ідеєю стоїть Розслаблюючі свічки: музика, сон, програма для медитації, яка має на меті встановити наші моменти, щоб ми зосередились на своєму самопочутті, а звідти досягли миру, якого ми прагнемо. Завдяки заспокійливому полум’ю свічок на екрані нашого мобільного телефону та розслаблюючій музиці, ця програма допомагає нам відпочити та зосередитись на тому, що справді важливо.
У ньому є різні типи музики та свічки, тому ви можете обрати те, що вам потрібно кожного моменту, залежно від того, яка ваша мета, чи краще спати, медитувати чи концентруватися.
5. Медитопія: медитація, сон
У додатку Meditopia ви знайдете безліч безкоштовних ресурсів, які слугують різним цілям . Кожен з них пов’язаний з розслабленням, самопочуттям, концентрацією уваги та заспокійливим занепокоєнням, щоб краще спати і добре почуватись у своєму повсякденному житті. Він має понад 150 медитацій трьома різними мовами: іспанською, турецькою та англійською. Кожна медитація фокусується на різних темах, щоб вони не служили лише для розслаблення, а й для роботи над такими аспектами вашого особистого життя, як покращення ваших особистих стосунків.
Коли ви запускаєте програму, ви можете увійти через свій обліковий запис Google, Facebook або електронною поштою . Далі ви побачите, що є різні теми, над якими можна працювати, наприклад: вивчення уважності, поліпшення фізичного здоров’я, управління стресом і тривогою, поліпшення якості сну тощо. У передплаті Premium ви маєте весь вміст, доступний без будь-яких обмежень. Але якщо ви вважаєте за краще нічого не платити, ви можете скористатися багатьма з цих ресурсів для медитації, хоча, очевидно, ви не матимете доступу до всього, що пропонує програма.